八段錦

八段錦是由八節動(dòng)作組成的一種健身運動(dòng)方法。全套動(dòng)作精煉，運動(dòng)量適度，其每節動(dòng)作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò )氣血、調整臟腑功能的作用。其名最早見(jiàn)于宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習方法:“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨托所以安其脾胃矣；返復而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《靈劍子引導子午記》也記有:“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調，游魚(yú)擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。”八段錦在歷代相傳中得到不斷發(fā)展，流派繁多，現代較為流行的練習方法和歌訣見(jiàn)于清代梁世昌《易筋經(jīng)圖說(shuō)》所附《八段錦》中。

基本內容和方法：

（一）“兩手托天理三焦”法

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時(shí)兩腳跟輕輕著(zhù)地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復原時(shí)深呼氣。

（二）“左右開(kāi)弓似射雕”法

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。接著(zhù)左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復原后左右互換，反復進(jìn)行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。

（三）“調理脾胃須單舉”法

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復原后，兩手交替反復進(jìn)行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣,復原時(shí)呼氣。

（四）“五勞七傷向后瞧”法

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀(guān)望。如配合呼吸，則向后望時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。

（五）搖頭擺尾去心火

兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(cháng)度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開(kāi)，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉搖，轉動(dòng)數圈后再反方向轉搖。在轉腰的同時(shí)，適當擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉腰時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。

（六）“兩手攀足固腎腰”法

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以?xún)墒峙饰諆勺阒?如碰不到,不必勉強)，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。反復進(jìn)行。本式采用自然呼。

（七）“攢拳怒目增氣力”法

兩腿分開(kāi)屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳,如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

（八）“背后七顛百病消”法

直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著(zhù)地復原。反復進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著(zhù)地時(shí)呼氣。

自我保健應用：

“兩手托天理三焦”法可吐故納新，調理臟腑功能，消除疲勞，滑利關(guān)節(尤其是對上肢和腰背)。“左右開(kāi)弓似射雕”法通過(guò)擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

“調理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病。

“五勞七傷向后瞧”法可消除疲勞，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩酸痛。

“兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動(dòng)脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

“攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣，加強血運，增強肌力。

“背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈，調整臟腑功能。長(cháng)期堅持練習八段錦可增強體質(zhì)，防止疾病。