練好太極拳還要經(jīng)過(guò)五個(gè)階段：

一是學(xué)拳�，F代各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會(huì )一個(gè)套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習，這個(gè)階段對初學(xué)者非常重要。

二是修拳。一個(gè)套路學(xué)完了并不等于學(xué)會(huì )了。還需要經(jīng)老師一個(gè)式一個(gè)式的糾正動(dòng)作，使之達到標準�，F在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結果造成了動(dòng)作不標準，勁路不通暢。養成一些壞毛病后還不好再糾正。所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。

三是練拳。在前兩個(gè)階段的基礎上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規矩，達到標準，接下來(lái)就需要個(gè)人去苦練，俗語(yǔ)講“功夫不是教出來(lái)的，而是練出來(lái)的”，“拳打萬(wàn)遍自然精”。

四是內外合一。學(xué)會(huì )了套路，依樣畫(huà)葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內外合一即內功、呼吸和形體動(dòng)作有機地結合起來(lái)，才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級階段。這個(gè)階段要把動(dòng)作的開(kāi)合、伸縮、起落和呼吸結合起來(lái)，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達到四梢。使練拳者由“著(zhù)熟”升華到“懂勁”。

五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個(gè)階段進(jìn)人了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內勁、呼吸上暢通無(wú)阻、一氣呵成。使人感覺(jué)如春風(fēng)楊柳、行云流水。

以上講的五個(gè)階段只是人為的劃分，在實(shí)際練習過(guò)程中，分界線(xiàn)并不十分明顯,而且每個(gè)階段需要的時(shí)間也需因人而定。過(guò)去講“太極十年不出門(mén)”可能有些夸張。然而由于過(guò)去人們的普遍素質(zhì)較低，信息量少，又加上封建保守意識嚴重，學(xué)習太極拳要想達到高層次、高水平是要經(jīng)過(guò)一段漫長(cháng)的時(shí)間�，F在時(shí)代不同了，各門(mén)派的太極拳老師大多拋棄了過(guò)去的封建思想，而且各種太極拳書(shū)籍、刊物和太極拳界舉辦的活動(dòng)越來(lái)越多，人們可以通過(guò)廣泛的交流和書(shū)、報、刊物獲得大量信息，各式太極拳鍛煉要領(lǐng)基本一致。

下面進(jìn)行簡(jiǎn)要介紹，以便借鑒：

1、注意松靜練習：習拳時(shí)始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經(jīng)“靜”下來(lái)，放松周身肌肉、關(guān)節和內臟器官。身體端正自然，頭頂同會(huì )陰始終保持垂直。上下呼應,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象；呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，使下身穩重，上身靈活。

2、意識引導動(dòng)作：用意識導引動(dòng)作，動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁；動(dòng)作要走弧形或環(huán)形,逐漸達到各個(gè)肌肉群和關(guān)節都能一動(dòng)無(wú)不動(dòng),連貫均勻、綿綿不斷。

3、練習太極拳對上肢的要求:以腰為軸心:腰部松沉直豎,不塌,不搖晃,骨沉著(zhù)有力,使重心下降穩定,微微放置腰部來(lái)帶動(dòng)四運動(dòng)。@頭要正直:動(dòng)作時(shí)意欲去何處,眼神先去,目光要隨著(zhù)主要的轉動(dòng)而前視,停勢時(shí)目光經(jīng)食指前視,延展及遠,眼神要照顧上下兩旁頸項要隨目光轉動(dòng),松豎而不僵硬;口唇要自然合閉,下顎微收,用鼻呼吸。3肩要松沉:兩肩平齊,不可一高一底;肘要松垂,肘關(guān)節微屈,意注于肘尖,手臂伸縮運轉時(shí),輕靈沉著(zhù)而不漂浮;腕要靈活有力,近胺節尺骨處要隨勢沉住,指要舒展,手臂在運動(dòng)時(shí)要旋腕轉膀。

4、對軀干的要求太極拳“主宰于腰”、“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”,是鍛煉任脈、督脈、帶脈的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則下,腰部松沉直豎地微微旋轉來(lái)帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作,既鍛煉了任、督二脈,又使帶脈膨脹,腎部充實(shí),日久能使帶脈一圈肌肉豐滿(mǎn),小腹部沖脈有氣勢旺盛之感覺(jué)。

5、對下肢的要求:兩腿要分清虛實(shí),胯根松開(kāi)膝關(guān)節始終保持微屈,動(dòng)步出腿先將一側腰腹轉換落實(shí),胯根微向內收,將重心坐穩于-腿,股四頭肌著(zhù)力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實(shí)腿膝關(guān)節既穩固又靈活;身體微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出,膝關(guān)節勿挺直;足尖領(lǐng)勁運行,邁步要輕靈,隨著(zhù)重心的緩緩移動(dòng),兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。動(dòng)作時(shí)旋踝轉腿,足趾足掌足跟實(shí)踏地,足心涌泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩固,虛腿得以靈活變換。

另外,每一個(gè)姿勢的起、承、轉、合,著(zhù)著(zhù)貫串,節節松開(kāi),處處合住其中主次先后,要細心體會(huì ),辨別清楚,使動(dòng)作順遂有序。在動(dòng)作中間不可有停頓之處,內外、上下、左右、前后要協(xié)調一致。上下相隨,不先不后;要做到“內外合一”“一氣呵成”。